浙江在线2月20日讯（浙江在线编辑 梁国瑞）都说“每逢佳节胖三斤”，吃撑了变胖只是过节常态。更多的人每次过完节，回到工作岗位上，甚至会觉得精神萎靡、肠胃不适、腰酸背痛，感觉“身体无法回归”，这就是典型的“春节综合征”了。如何缓解症状？这副药方，专治“春节综合征”。

药方1：晨起一杯水，下午喝酸奶

春节期间，走亲访友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题。春节还没过完，很多人就感觉肠道不适、消化不良。

这个时候，就要开始调理了：

每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，根据个人喜好，还可以加少量蜂蜜、食盐；节后多吃一些山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，能促进肠道迅速排出毒素的食物；坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜；每天下午三时左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

药方2：尽量早休息，睡前听音乐

春节，对于大多数人来说，千里迢迢，长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。

怎么办？几条建议请收好：在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量；放舒缓的轻音乐或者是英语光盘；睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情；白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物；尽量早休息，在固定的时间躺到床上；提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜；睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚。

药方3：晚上11时，睡到早7时

春节过后，很多人会觉得精神萎靡、腰酸背痛，脖子僵硬、腿脚发酸，好几天都换不过来。专家的建议是，尽量按照原来正常上班节奏来安排休息时间。

中医认为，人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11时到凌晨3时，是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5时到7时，是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。

药方4：提前想工作，经常深呼吸

刚过完节，有没有突然觉得恍恍惚惚、心神不宁？春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围。假期一结束，内心自然会产生对上班的恐惧感，不适应也是正常的。

这种现象，在医学上是有根据的。从心理学上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。

因此，每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到、假日过后。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。